Kasein vs. vejce vs. syrovátka

Tři populární typy proteinových doplňků jsou odrůdy kaseinu, vajec a syrovátky. Každý z nich nabízí své vlastní výrazné výhody oproti ostatním, takže je důležité znát trochu o každém z nich. Doplňky srvátky, vajec a kaseinu mohou přispět ke zlepšení vašeho složení těla a mohou dokonce podpořit úbytek na váze, pokud jsou správně užívány a součástí konzistentního cvičebního programu.

Kaseinový protein pochází z kravského mléka, tvoří asi 80 procent mléčných bílkovin. Jedná se o pomalu trávící bílkovinu, která je asi 92 procent proteinů podle hmotnosti, podle svalů a síly. Podle Erica Satterwhitea z Bodybuilding.com dosahuje lidské tělo špičkové úrovně syntézy bílkovin a krevní obsah aminokyselin – klíčové měření procesu budování svalů – mezi třemi a čtyřmi hodinami po konzumaci kaseinu. Maximální hladiny jsou mnohem nižší než hladiny syrovátkových proteinů. Kasein může být ideální pro proteínové koktejly před spaním, protože má pomalé trávení, což může pomoci při prevenci svalového katabolismu – při rozpadu svalové tkáně – při spánku.

Vaječný protein je často odvozen od bílkovin, takže obsah cholesterolu je mnohem nižší než celá vejce obsahující žloutek. Podle svalové a síly jsou doplňky vaječných bílkovin nejlepší alternativou k syrovátkovým a kaseinovým bílkovinám pro osoby s nesnášenlivostí laktózy nebo s těžkými alergiemi na mléko. Vaječný protein obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, které lidské tělo potřebuje, ale které samy o sobě nemůže dělat, což platí také pro syrovátky a kaseinové bílkoviny. Levnější alternativou k doplňkům vaječných bílkovin je jednoduše konzumovat vaječné bílé denně.

Syrovátka pochází z kravského mléka, tvoří asi 20 procent mléčných bílkovin. Existují dva hlavní typy syrovátkových proteinů: koncentráty a izoláty. Koncentrátové vzorce jsou méně nákladné a široce dostupné. Tento typ syrovátkové bílkoviny obsahuje méně bílkovin a více laktózy. Izoláty obsahují vyšší hladinu bílkovin a nižší hladinu tuku nebo cholesterolu. Syrovátkový protein je rychle se pohlcující proteinový zdroj, který způsobuje špičkovou syntézu aminokyselin v krvi během 20 až 40 minut spotřeby, podle Satterwhite. Je to ideální volba pro spotřebu bezprostředně po cvičení nebo hned po probuzení ráno.

Doporučený dietní příspěvek pro dospělé je 0,8 g na kg. Tělesné hmotnosti, která se rovná přibližně 0,4 g na kilogram hmotnosti. Nicméně “svaly a síla” naznačuje, že každý, kdo chce budovat svaly jako součást programu tréninku na odpor, konzumuje 1 g až 1,5 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Co se týče příjmu vejce, syrovátky nebo kaseinu, jedna dávka od 20 g do 30 g denně je obecně dostatečná k uspokojení denních potřeb bílkovin fyzické osoby.

Kasein

Vejce

Syrovátka

Dávkování

Dělat obličejové cvičení opravdu dotáhnout kůži?

Myšlenka na to, že půjdete pod skalpel, abyste utišili volnou pleť na obličeji a obnovili mladistvý vzhled, vám nemusí být lákavá. Ale pokušení podstoupit kosmetickou chirurgii se může zvýšit pokaždé, když se podíváte do zrcadla. Pokud jste si často přáli narkurgní způsob, jak zpřísnit pokožku na obličeji, můžete se zajímat o cvičení na obličej jako o způsob, jak to dosáhnout – pokud skutečně fungují.

Teorie

Svaly ve tváři tvoří základ pro vaši pokožku. Kdekoli se vaše svaly pohybují, tak se na nich pokoří. To znamená, že pokud vaše svaly na obličeji ztratily tón, vaše kůže na obličeji bude následovat a slábnout. Medline Plus potvrzuje, že ztráta svalového tonusu ve věku přispívá k uvolnění, klesání pokožky. Vzhledem k tomu, že cvičení zbytků svalů vašeho těla zlepšují jejich tón, teorie za cvičením na obličej pro utahování pokožky spočívá v tom, že jejich cvičení bude tónovat a výsledkem bude přísnější kůže.

Někteří říkají, že funguje …

Krása a cvičení guru přísahají cvičení na obličej pro utahování volné kůže, ale pokud uvažujete o zahájení režimu cvičení na obličej, chcete slyšet od autority, zda bude pracovat pro vás. Někteří lékaři, například plastický a kosmetický chirurg Dr. Francis Palmer, podporují účinnost cvičení na obličej a doporučují pacientům specifické. Ve své knize “Jaký je váš počet? Palmerův kód”, Dr. Palmer říká, že cvičení na obličeji pro vaše tváře, oční oblast a krk pevně posilují svaly v těchto oblastech a výsledkem bude zvýšená pružnost a pevnost pokožky obličeje.

Někteří nesouhlasí

Ačkoli někteří lékaři považují obličejové cvičení za užitečné pro utahování kůže na vašem obličeji, jiní tvrdí, že nedělají nic pro zlepšení tónu pokožky. Ve svém článku “Může být obličejová cvičení opravdu zabraňovat nebo snižovat zvrásnění kůže ?,” dermatolog Dr. Flor Mayoral říká, že cvičení tváře neposkytuje žádné výhody pokožce pokrčené nebo pokrčené. Dr. Mayoral zdůraznil, že není proveden žádný klinický výzkum, který by dokázal, že cvičení funguje, a pokračuje tím, že cvičení, které vyžadují, abyste si přimáčkli oči nebo potlačili rty, povzbudí k vytvoření vrásek.

Způsoby, jak zlepšit tón pleti

I když lékařské názory na obličejové cvičení jdou oběma způsoby, možná budete chtít udělat nějaký výzkum na vlastní pěst a dát jim výstřel. Pokud byste raději používali techniky, které dokázaly zlepšit stav Vaší pokožky, postupujte podle pokynů profesionálních dermatologů. Umyjte si obličej každý večer, katedra dermatologie na univerzitě v Connecticutu říká, že po 40 letech už ji nepotřebujete umýt dvakrát denně. Používejte zvlhčovač a opalovací krém. Aplikujte topické antioxidanty a vitamín A nebo retinoidní krémy pro zlepšení obnovy buněk a růstu kolagenu. Cvičení obecně (nejen svaly obličeje) také pomůže okysličovat kůži. Podle Joy Brownové “Creation Diet”, pít 8 oz vody na 20 liber tělesné hmotnosti denně hydratuje a okyslí kožní buňky. Nenechte se zbavit spánku a jíst zdravou výživu, která zahrnuje čerstvé ovoce a zeleninu, stejně jako omega 3-bohaté potraviny, jako jsou mandle, lněné semínko a losos.

Způsobuje ztráta vitamínu a vypadávání vlasů?

Vitamin A je nezbytný pro mnoho tělesných funkcí, včetně zdravého růstu vlasů. Nicméně, protože tento vitamín je rozpustný v tucích, vaše tělo ukládá přebytek, který užíváte, což může vést k toxicitě, a příznaky z toho zahrnují vypadávání vlasů. Spolu s toxicitou vitaminu A je možné mnoho dalších příčin ztráty vlasů. Váš lékař vám může pomoci určit konkrétní příčinu ve vašem případě, stejně jako diskutovat o příjmu vitamínů.

Vitamín A je nezbytný pro dobré vidění a pomáhá také při reprodukci buněk. Reprodukce buněk je nezbytná pro několik tělesných procesů, včetně růstu a údržby vlasů. Navíc, protože vitamín A působí jako antioxidant, chrání také vaše vlasové folikuly před poškozením způsobeným volnými radikály.

Doporučené dietní dávky nebo vitamíny RDA pro vitamín A jsou 900 mcg nebo 3000 IU u mužů nad 19 let a 700 mcg nebo 2310 IU u žen nad 19 let, které nejsou těhotné ani laktace. Můžete konzumovat vitamín A ve formě retinylpalmitátu jístmi játra, vejce a mléčné výrobky. Tmavá zelená listová zelenina a tmavě žluté nebo oranžové ovoce a zelenina – jako jsou mrkev, meruňky, broskve a dýně – obsahují beta-karoten, ze kterého vaše tělo může také produkovat vitamín A. V doplňkové formě můžete užívat vitamín A Retinol nebo retinylpalmitát.

Při konzumaci vysokého množství vitamínu A může dojít ke ztrátě vlasů. Přijatelná horní hranice vitamínu pro osoby starší 19 let je 10 000 IU denně a vyšší množství může vést k toxicitě. Mezi další známky a příznaky toxicity vitaminu A patří suchá kůže a oči, nevolnost a průjem. Je obtížné předávkování vitamínem A pouze prostřednictvím vaší stravy, avšak pokud užíváte doplňky, můžete být ohroženi. Vždy diskutujte o vitamínovém doplňku s lékařem předem, zvláště pokud užíváte nějaké léky.

Nedostatek vitaminu A může mít nepříznivé účinky na vaše vlasy. Nízká hladina tohoto vitaminu může způsobit suché křehké vlasy. Pokud se vaše rozcuchané vlasy začínají rozkládat na koncích nebo koříncích, může dojít ke ztrátě vlasů. Nedostatek vitaminu A je ve Spojených státech vzácný, ale příznaky zahrnují suché oči, noční slepotu, průjem a sníženou schopnost bojovat s infekcemi. Stejně jako u všech vitaminů je důležité konzumovat RDA vitaminu A, abyste zajistili, že udržujete tělo a vlasy co nejvíce zdravé.

Význam vitaminu A

Doporučení a zdroje

Toxicita a ztráta vlasů

Nedostatek a zdraví vlasů

Dospělé chronické tonzilitidy

Tonsillitida nastává, když jsou mandle infikovány virem nebo bakteriemi. Mandle jsou masité tkáně na zadních stranách krku. Tonsillitida je častá u dětí, ale dospělí mohou také trpět. Symptomy se liší v závislosti na celkovém zdravotním stavu osoby, která infikovala. Tonsillitida není fatální a existují různé léčebné postupy.

Typy

Existují dva typy tonzilitidy: bakteriální a virové. Streptococcus pyogenes je bakterie, která způsobuje bakteriální tonzilitidu. Streptococcus pyogenes je stejná bakterie, která způsobuje streptokoky. Virální tonzilitida je zpravidla způsobena virem, který způsobuje časté nachlazení. Přestože se příčiny tonzilitidy mohou lišit, léčba je podobná.

Příznaky související s mandlími

Některé z primárních příznaků tonzilitidy zahrnují změny, ke kterým dochází při zapálení mandlí. Lékařské vyšetření může odhalit, že mandle jsou červené nebo opuchnuté. Bílé skvrny na mandlích jsou obvykle ukazatelem bakteriální infekce. Není neobvyklé, že lymfatické uzliny, tkáně na obou stranách krku těsně pod čelist, se zanícují a mají pevný dojem.

Příznaky související s krkem

Většina pacientů má bolest v krku. Někteří pacienti mají problémy s polykáním nebo s bolestí při polykání. Závažné případy tonzilitidy mohou způsobit mírnou nebo těžkou laryngitidu. Mírné případy laryngitidy mohou způsobit, že hlas zní zřetelně, nebo že pacient má v krku “žábu” .Typické případy laryngitidy zpravidla způsobují úplnou ztrátu hlasu.Minimalizace množství, kterou musí používat jejich hlas, může pomoci některým pacientům snížit riziko Kteří trpí laryngitidou nebo poskytují úlevu od tonzilitídy. Tradičně, příznaky související s krkem jsou léčeny domácími léky, protože neexistuje žádný lék proti viru, který může být příčinou tonzilitidy.

Příznaky podobné chřipce

Vzhledem k tomu, že tonzilitida může být způsobena infekcí nebo virem, mnoho pacientů má příznaky podobné chřipce. Někteří pacienti trpí bolesti těla nebo bolesti hlavy se spojenou bolesti uší nebo pulzujícími ušima. Klinika Mayo uvádí, že děti mohou mít bolesti břicha. Někteří pacienti hlásí nízkou horečku až do 102 stupňů F a mrazení. Příznaky podobné chřipce by měly být léčeny tradičně ke zlepšení pohodlí pacienta. Symptomy obvykle zmizí, když virus začne vymýtit.

Domácí prostředky

Tonsillitida se obecně vyřeší sama o sobě po sedmi až deseti dnech. Pití velkého množství vody a teplých tekutin může pomoci předejít dehydrataci a potlačit bolest v krku. Sání na pastilkách pod krkem může také poskytnout úlevu. Získání spousty klidu může pomoci tělu opravit sám sebe a bojovat proti viru nebo bakteriím, které způsobují tonzilitidu.

5 věcí, které potřebujete vědět o podčasti

Underpronation, také známý jako supination, je problém polohování, se kterým se setkávají běžci a další sportovci, kteří běží během svého sportu. Nicméně, podle článku z roku 2011 Mark Charrette publikovaného v Dynamic Chiropractic, “High-klenuté nohy, označované jako nadměrně natažené nohy, nejsou tak běžné jako přesahy nohou.” Ačkoli to je vada, která postihuje relativně malé množství běžců , Je důležité porozumět příčinám, diagnóze a správnému zacházení, abyste mohli bezpečněji a efektivněji.

1. Zjistěte rozdíl mezi pronací a supinací

Jak pronace, tak supinace jsou problémy, které jsou způsobeny tím, jak vaše noha zasahuje do země, když běžíte nebo kráčíte. Ale i když pronace zahrnuje a dovnitř rolování nohy a kotníku, supination je zvnějšku vaší nohy a kotníku. V pronovaná noze, vnitřní část nohy a oblouk pohltí většinu vaší váhy, jakmile přistanete. Podložená noha, na druhé straně, znamená, že vnější okraj (strana pinky-toe) nese většinu vaší váhy. Žádná pozice nohou není zdravá pro nohy nebo kotníky, protože oba mohou způsobit vážnou bolest a zranění.

2. Zjistěte příčiny podprogramu

“Během chůze nebo chůze dochází k podkročení, když se noha efektivně nevyrovná,” vysvětluje Geoffrey Alan Gray, prezident společnosti Heeluxe, LLC a odborník na biomechaniky pro Ahnu. “Příčiny podčasti mohou přicházet zevnitř z našeho těla nebo externě z našich obuvi nebo z povrchu, na kterém jsme.” Je důležité dešifrovat, který z těchto faktorů přispívá k tomu, aby se zachovalo kořen problému. Gray říká, že vnitřní příčiny mohou zahrnovat tuhé klouby, problémy se zarovnáváním v patě nebo míč nohou nebo silou a pružností v kotníku. Když přirozeně podepíšeme, svaly a klouby v nohou pracují, aby se pokusily odstranit nerovnováhu. To může vést k problémům v jiných kloubech, jako je koleno a kyčle a dokonce i zranění. Na druhou stranu vnější příčiny mohou zahrnovat nestabilní nebo opotřebovanou obuv nebo běh na nerovných plochách.

3. Vyvarujte se účinkům podprogramu

Jiné problémy spojené s nadměrnou kompenzací zahrnují stresové zlomeniny, což je podle Grey nejvážnějším důsledkem podčasti. “Další účinky zahrnují vysoké riziko zranění při nadměrném užívání, jako je tendonitida a svalové napětí,” říká. Studie z časopisu Journal of Foot and Ankle Research z roku 2012 zjistila, že držení nohou může být spojeno se zvýšeným výskytem poranění dolních končetin u běžců. Ačkoli autoři studie nebyli schopni do studie zahrnout nositele orthotických nohou, uvedli, že “supinované nohy se zdály být spojeny s vyšším počtem zranění než pronovaných nohou”.

4. Naučte se zaměřit se na podhodnocování

Vzhledem k tomu, že je těžké vidět, jak se vaše noha vynořuje, jakmile běžíte (měli byste se dívat dopředu), možná budete chtít najít odborníka, který vám pomůže analyzovat vaši chůzi a sdělit vám, zda podepisujete. Existují však i další způsoby, jak zjistit, zda se vaše nohy inklinují takto: “Nejsnazší způsob, jak zjistit, jestli podtrpíte, je podívat se na vzorek gumy na staré botě,” říká Gray. “Někdo, kdo podepírá, bude vykazovat opotřebení na vnější / boční části boty, zatímco neutrální útočník bude vykazovat opotřebení v střední čáře boty a někdo, kdo překročí délku, bude mít opotřebení na vnitřní / střední oblasti gumy.”; Při konzultaci s odborníkem, jako je fyzikální terapeut, běžící trenér nebo vyškolený zaměstnanec v obchodě, je užitečné přinést starý pár běžeckých bot. Kromě toho, že se podíváte na opotřebení na dně vašich obuvi, budou využívat své dovednosti k hodnocení chůze, aby vás viděli chodit nebo běžet a zjistili, zda jste pod nebo nadměrní.

5. Práce na opravu podprogramu

Kroky, které byste měli podniknout k opravě podprogramu, závisí na závažnosti a příčinách poruchy. Mohlo by to být tak snadné, jako přechod na nový pár bot, pokud by vaše podvědomí pocházelo z vnějších příčin. Pokud je však způsobeno vnitřně, je mnohem těžší jej napravit. “[Pokud je způsobeno interně] je obvykle těžké nebo není možné změnit podprogram,” říká Grey. “Je to proto, že je založeno na struktuře vašich kostí, vzorech svalů nebo běhání / chůzi.” Pokud by to mohlo být kvůli vašemu kroku, můžete pracovat s běžícím trenérem nejen abyste vylepšili váš krok, ale aby jste získali cviky, které Může pomoci zlepšit váš běžící formulář. Mohou to zahrnovat kotník, lýtko, švestek a čtvercové úseky nebo vnitřní cvičení stehna a lýtka pro posílení okolních svalů.

Jste běžce? Už jste někdy dostali analýzu chůze? Pronášíte nebo nastupujete při běhu nebo chůzi? Jaké kroky jste podnikli k nápravě chůze? Znáte některé z těchto skutečností o podčasti? Bylo pro vás něco překvapujícího? Podělte se o své myšlenky a dotazy do níže uvedené poznámky.

Co myslíš?

Rozdíl mezi ephedrou a efedrinem

Tři hlavní druhy jdou pod názvem ephedra, také známý jako čínský botanický, ma huang. Ephedra, keřovitá stálezelená rostlina, obsahuje několik aktivních alkaloidních sloučenin, včetně efedrinu, pseudoefedrinu a fenylpropanolaminu, také známého jako norefedrin. Od roku 2004 jsou alkaloidy ephedra a efedrinu, které jsou stimulátory centrálního nervového systému, zakázány jako potravinový doplněk ze strany Úřadu pro potraviny a léčiva USA. Užívejte léky obsahující jakoukoliv formu ephedry pouze pod dohledem lékaře.

Ephedra a její rostlinné směsi byly zakázány z prodeje jako výživový doplněk kvůli několika úmrtí a dalším závažným vedlejším účinkům a kvůli možnosti zneužití. Na rozdíl od ephedra a jejích alkaloidních sloučenin je efedrin stále dostupný v lékárnách. Dostupný efedrin je však syntetický, vyráběný v laboratoři a prodávaný a regulovaný jako lék, ne jako výživový doplněk.

Před rokem 2004 byla ephedra prodávána jako součást řady doplňků na snížení hmotnosti a energie, které se používají ke zlepšení atletického výkonu. Efedrin se v současné době prodává především jako bronchodilatátor pro použití při astmatu a jiných poruchách, které způsobují utahování a křeče bronchiálních trubiček, které ztěžují dýchání.

Ephedra i epinefrin mají podobné účinky. Jako stimulanty centrálního nervového systému stimulují srdeční svaly, což zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje krevní tlak. Relaxují hladký sval, který otevírá průduchy. Tyto léky mohou také způsobit nevolnost, ztrátu chuti k jídlu, úzkost, závratě, bolesti svalů, nervozitu, třes, zvýšený tlak v oku a nespavost. Mezi závažnější nežádoucí účinky patří závislost, mánie, deprese, záchvaty, mrtvice nebo sebevražedné myšlenky. Doplňky, které obsahují ephedru nebo efedrin společně s kofeinem, mají potenciální účinky a zvýšený potenciál závažných nežádoucích účinků. Nejméně 100 úmrtí bylo připisováno ephedrům předtím, než byla zakázána, podle textu “ACSM je primární péče sportovní medicína.”

Ephedra i efedrin mají potencionálně život ohrožující vedlejší účinky. Zatímco efedrin má rovněž oprávněné zdravotní využití, jeho potenciál zneužívání i jeho použití při výrobě amfetaminů omezil prodej ve Spojených státech. V některých státech je droga prodávána pouze na lékařský předpis, zatímco u jiných je množství léku, které lze koupit, přísně regulováno, přičemž již není povoleno prodat více než 3,6 g za den nebo 9 g za měsíc. Efedrin je uchováván v zamčené skříňce nebo za pultem, a kupující musí uvést identifikaci a lodní deníky nákupu musí být uchovávány po dobu nejméně dvou let, podle Drugs.com.

Dostupnost

Použití

Účinky

Předpisy

Můžete pít zelený čaj, zatímco jste na čisté stravě?

Master Cleanse diet je 10denní půst, který zahrnuje trvanlivost na limonádu, javorový sirup, kajenský pepř a bylinný laxativový čaj vyrobený ze senna listu. Stejně jako všechny ostatní potraviny a nápoje je zelený čaj zakázán pro dieters, kteří se snaží zůstat věrní tradičnímu programu Master Cleanse. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat jakoukoli rychlou nebo detoxikovanou dietu, abyste snížili pravděpodobnost dehydratace, vyčerpání a dalších negativních příznaků.

Definice

Podle “USA dnes” byl Mater Cleanse navržen alternativním lékařem Stanleym Burroughsem v padesátých letech minulého století. Zatímco nebyly provedeny žádné studie o účinnosti Master Cleanse, navrhovatelé tvrdí řadu výhod, které se pohybují od úbytku hmotnosti až po snížení krevního tlaku a zlepšení trávení. Abyste dodržovali dietu, musíte se vyvarovat pití dalších nápojů, zejména těch, které obsahují stimulanty, jako je kofein.

Nápoje a Master Cleanse

Navzdory jeho relativní nedostatečné výživě, Master Cleanse dieta tvrdí, že udržuje dostatek zásob kalorií, cukru, draslíku a nezbytných vitaminů tím, že dieters konzumují směs limonády a javorového sirupu. Podle “The New York Times” je primárním nápojem umožněným během Master Cleanse přípravu limonády z míchání 2 polévkové lžíce. Citronové šťávy, 2 polévkové lžíce. Jablečného sirupu stupně B a 1/10 čajové lžičky. Z kajenského pepře v 8 oz. Čisté vody. Každý večer se konzumuje bylinný laxativový čaj vyrobený ze senna listu a ráno se přidává směs vody a mořské soli, která napomáhá pomoci při odstraňování odpadu tělem. Během desetidenního poslechu se vyhýbá jak kofeinovaným tak bezkofeinovým odrůdám zeleného čaje.

Odběr a detoxikační příznaky

Pokud jste před rychlostí vyvinuli závislost na kofeinu, mohou se objevit zvýšené příznaky odvykání kofeinu, jako je podrážděnost, bolesti hlavy a hněv. Místo pro surové potraviny považuje touhu po kofeinizovaných nápojích, jako je čaj, za symptom detoxikace během pôstu. Kromě pravidel stanovených v rámci programu Master Cleanse není pití kofeinovaných nápojů na prázdný žaludek obecně doporučeno. Vzhledem k tomu, že průměrně 12 oz. Podávání zeleného čaje obsahuje přibližně 50 mg kofeinu, pouze čtyři nebo pět šálků čaje je třeba splnit 200 až 300 mg doporučené limity pro denní příjem kofeinu. Vzhledem k tomu, že Master Cleanse účinně vyprazdňuje váš žaludek po dobu 10 dní, vaše tělo bude obzvláště citlivé na negativní příznaky kofeinu, jako je závratě, nevolnost, zvracení, třes, zvýšená srdeční frekvence, průjem a žaludeční nevolnost.

Obavy o zdraví

Stejně jako všechny pýchy může Master Cleanse negativně ovlivnit váš metabolismus, což snižuje metabolické procesy přirozeného tuku v těle. Vzhledem k tomu, že potraviny přirozeně obsahují množství vody, může být hladovění vystaveno vyššímu riziku dehydratace. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete rychle, abyste snížili pravděpodobnost nepříjemných zdravotních výsledků.

Mohla by se snížená citlivost v nohách způsobit nedostatkem vitamínu?

Existuje několik nedostatků vitaminů, které by mohly způsobit necitlivost nohou. Vitamíny jsou důležité živiny, které pomáhají udržovat zdraví mnoha tkání, včetně nervového systému. Některé nedostatky vitaminů mohou způsobit neuropatie nebo poškození nervů, které se mohou projevit jako brnění nebo znecitlivění končetin, včetně nohou.

Vitamin B-12 je součástí komplexu vitamínů B. B-12 je zejména důležité pro tvorbu červených krvinek, buněk, které přenášejí kyslík v krvi do tkání. B-12 je také důležitý při opravě buněk a DNA. Podle laboratorních testů on-line může nedostatek vitamínu B-12 způsobit neuropatii, od pocitu necitlivosti a brnění rukou a nohou až po zmatenost a demenci. Mezi další známky nedostatku vitaminu B-12 patří anémie, slabost a dušnost.

Vitamin B-1, také známý jako thiamin, je dalším členem komplexu B-vitaminu. Thiamin je důležitý ve funkci srdce, svalů a nervů. Je zvláště důležité, aby metabolické procesy přeměňovaly uhlohydráty na energii pro mnoho funkcí těla. Podle Medline Plus je nedostatek thiaminu nejčastěji pozorován u alkoholiků, protože alkohol ztěžuje tělu absorbovat thiamin z čreva. Příznaky nedostatku thiaminu zahrnují slabost, únava a nervové poškození, které mohou vést ke znecitlivění rukou a nohou.

Vitamin D je důležitý pro zdraví kostí a pro udržení hladin vápníku v krevním oběhu. Nedostatek vitaminu D vede k rachotům, což je stav, který způsobuje slabé a křehké kosti. Nejčastější příčinou nedostatku vitaminu D je nedostatek slunečního záření, protože kůže produkuje vitamín D při vystavení slunci. Kromě oslabujícího účinku na kost, nedostatek vitaminu D také způsobuje bolest kostí, slabost a necitlivost v končetinách.

Vitamin B-7, nebo biotin, je dalším členem komplexu vitaminu B. Jeho hlavním úkolem je pomáhat rozkládat cukry, bílkoviny a tuky, které mají být použity pro energii. Podle Medline Plus je nedostatek biotinu vzácný, ale může vést k necitlivosti a brnění končetin, ztenčení vlasů a červené šupinaté vyrážky na obličeji.

Vitamin B-12

Vitamin B-1

Vitamin D

Vitamin B-7

Boxerské cvičení pro hubnutí

Klíčem ke ztrátě hmotnosti je udržení zdravé a výživné stravy a důsledné zapojení do různých kardiovaskulárních cvičení. Lidé, kteří hledají náročné nové cvičení, mohou vyzkoušet box jako formu ztráty hmotnosti. Nemusíte se nutně dostat do kroužku se soupeřem, samotný trénink je účinným způsobem, jak zbavit libry.

Proč je boxerské cvičení?

Box je vyčerpávající a náročný sport, který se pochopitelně spjat s brutalitou a násilím. Navzdory všem předsudkům, které možná máte ohledně pugilismu, mohou boxerské cviky rychle a dramaticky pomoci spalovat tuky. Když jste box, procházíte tréninkem v celém těle, který je směsí kardio a vysoce tréninku. Takové aktivity vám pomohou stát se štíhlejším, více ztuhlým a mnohem silnějším. Webová stránka Real Women’s Fitness doporučuje, abyste nejprve najali trenéra, abyste se naučili, jak správně vyrazit a zabalit ruce, aby se zabránilo případným zraněním při výcviku. Po přijetí nezbytných bezpečnostních opatření byste měli zaměřit své úsilí na tři konkrétní cvičení v boxu: zasáhnutí těžkého vaku, skákání lana a sparring.

Heavy Bag

Po zahřátí, obalení rukou a oblékání tlustých boxerských rukavic jste připraveni začít bít těžký pytel. Skutečná ženská fitness naznačuje, že se pokoušíte dokončit 10 tříminutových kol, které zasáhnou těžkou tašku, s tím, že mezi jednotlivými kolemi bude mít jen 30 sekund odpočinku. Je nesmírně důležité, abyste během každého kola využili různé údery jako údery, háčky, kříže a horní řezy. Každý úder působí na určitý sval a honění svalů také podporuje ztrátu hmotnosti. Navíc každý razník přiměje těžký sáček k tomu, aby se pohyboval jiným směrem. Když se taška nahodí, musíte reagovat a vyhnout se tašce, jako byste se vyhnuli tomu, Takové pohyby zvýší vaše vytrvalost, koordinaci a reakční rychlost. Toto cvičení vám může pomoci zhubnout během pouhých dvou týdnů.

Skákací provaz

Skákací lano je základní příležitostí pro boxerský trénink. Mimo rychlost, dovednost a síla, kardiovaskulární kondicionování je životně důležité pro úspěch boxera. Bez ohledu na to, jak dobrý může být nějaký boxer, pokud se stíhač příliš unaví, má malou šanci vyjít vítězný. Skákací lano je jedním z nejdůležitějších kardiovaskulárních cvičení, které můžete udělat, abyste maximalizovali vaši snahu o kondicionování. Kromě toho, skákání lano také pomůže definovat vaše paže a nohy. Pokud skočíte lano důsledně, můžete očekávat, že začnete snižovat váhu za několik dní.

Speed ​​Bag

Bitevní taška na rychlou jízdu je boxerské cvičení. Rychlostní vak je balónová kulička, která je zavěšena hákem na vyvýšenou desku plošiny. Časování a koordinace ruka-oko jsou nezbytné součásti pro správné provedení tohoto cvičení. Známý boxerský trenér Teddy Atlas doporučuje, abyste zasáhli tašku při každém dalším odskočování, aby zpočátku získali rytmus. Jakmile se vám podaří získat rytmus s údery, můžete začít zvyšovat tempo a měnit obtížnost vašich kombinací. Toto cvičení zvýší vaši srdeční frekvenci a podpoří úbytek hmotnosti spálením tuku. Měli byste se pokusit o tři intenzivní minuty, které by mohly způsobit zasažení rychloměrného vaku přibližně na tři kola. Zkuste omezit přestávky mezi jednotlivými koly na 20 až 30 sekund, abyste si udrželi zvýšenou srdeční frekvenci. Při běžném cvičení bude váš trénink tónem vašich ramen a ramen a může vám pomoci zhubnout během dvou týdnů.

Sparring

Sparring není nezbytný, pokud chcete schovat váhu přes box. Pokud jste však vytvořili své základy během několika měsíců tréninku a instruktoři tělocvičny věří, že jste připraveni na lehké sparring, tato aktivita vám pomůže vylepšit vaše dovednosti. Vždy používejte vhodný ochranný prostředek, včetně chrániče ústí, hlavového ozubeného kola, ručních zábran, sparringových rukavic a ochranného krytu proti zápachu. Spolupracujte s partnerem, kterému důvěřujete, a nikdy se nepokoušejte bez dohledu trenéra. Pokud jste nervózní ohledně sparringu, opusťte ho – zbytek boxovacího tréninku může stačit, aby vám pomohl zhubnout.

Bartholinova cysta vs. zarostlé vlasy

Dvě časté příčiny nepohodlných nárazů nebo hrbolů v oblasti ženských genitálií jsou cysty Bartholinu a vrozené vlasy. Ačkoli byste se neměli spoléhat pouze na sebe-diagnostiku při řešení gynekologického zdraví, porozumění těmto dvěma společným problémům může způsobit, že jste méně nervózní, když počkáte, až vaše diagnóza a stav vyřešíte.

Fakta

Bartholinské žlázy se nacházejí na obou stranách vaginálního otvoru. Když se otevření otevření Bartholinovy ​​žlázy ucpe, tekutina se vytváří uvnitř žlázy a způsobuje cysty. Pokud se cysta stává infikována, nazývá se to absces. Vrozené chloupky jsou výsledkem, když se vlasy nevyskytují správně z folikulu a vyrůstají do okolní kůže. Termín “zakořeněné vlasy” se často používá na vlasy, které vystupují z jejich folikulů, ale pak se zakřivují dolů a vyrůstají do okolní pokožky. Ani Bartholinovy ​​cysty ani vrozené chlupy nejsou pohlavně přenosné nemoci.

Identifikace

Oba Bartholinovy ​​žlázy a vrozené chlupy mohou způsobit bolestivé rány a mohou se nakazit. Klíčem k určení, které podmínky máte, je často, kde se problém nachází. Bartholinova cysta se vyskytují pouze u žen a pouze tam, kde jsou umístěny Bartholinovy ​​žlázy. Vrozené chloupky se vyskytují pouze tam, kde vlasy rostou a mohou se objevit u mužů nebo žen. Možná budete muset navštívit lékaře, abyste získali přesnou diagnózu a měli byste se poradit s lékařem, pokud máte podezření na jakýkoli druh infekce.

Léčba

Teplé, vlhké komprese mohou pomoci zmírnit obě cysty Bartholinu a vrozené vlasy. Obvyklá léčba Bartholinových cyst je vytvoření otvoru tak, aby mohla být vypuštěna tekutina, někdy je do žlázy umístěn malý katétr, který usnadňuje odvodnění. V některých případech může být žláza chirurgicky odstraněna. Vrozené chloupky se obvykle rozkládají jemným odlupováním a normálním růstem vlasů, ačkoli občas lze použít pinzetu k odstranění vlasů. Lékař může předepisovat antibiotika, pokud se nakažená cysta nebo zarostlé vlasy.

Prevence

Klíčem k předcházení oběma podmínkám je správné hygieně pomocí jemného čisticího prostředku v genitální oblasti. Ženy by měly vždy otřít zepředu dozadu, když používají koupelnu, aby se bakterie udržely mimo vaginální oblast. Vyhněte se ženským dezodorantům a jiným podobným výrobkům. Vyhněte se pevnému spodnímu prádlu. Voskování genitální oblasti může způsobit méně zvětraných chloupků než holení a elektrická holicí strojka může produkovat méně zvětraných chloupků než holení s ruční břitvou. Při holení oblasti genitálií použijte holicí strojky a holicí strojek ve směru růstu vlasů.

Sexuální aktivita

Vrozené vlasy obvykle nepředstavují překážku sexuální činnosti, pokud nejsou nakaženy, v takovém případě byste se měli vyvarovat sexuální aktivity, dokud nebude infekce vyřešena. Bartholinova cysta mohou být něžná a bolestivá, v takovém případě byste se měli vyvarovat sexuální aktivity, dokud se nezahojí. Máte-li jakékoli dotazy, kdy je bezpečné obnovit sexuální aktivitu, zeptejte se svého lékaře.