5 věcí, které potřebujete vědět o podčasti

Underpronation, také známý jako supination, je problém polohování, se kterým se setkávají běžci a další sportovci, kteří běží během svého sportu. Nicméně, podle článku z roku 2011 Mark Charrette publikovaného v Dynamic Chiropractic, “High-klenuté nohy, označované jako nadměrně natažené nohy, nejsou tak běžné jako přesahy nohou.” Ačkoli to je vada, která postihuje relativně malé množství běžců , Je důležité porozumět příčinám, diagnóze a správnému zacházení, abyste mohli bezpečněji a efektivněji.

1. Zjistěte rozdíl mezi pronací a supinací

Jak pronace, tak supinace jsou problémy, které jsou způsobeny tím, jak vaše noha zasahuje do země, když běžíte nebo kráčíte. Ale i když pronace zahrnuje a dovnitř rolování nohy a kotníku, supination je zvnějšku vaší nohy a kotníku. V pronovaná noze, vnitřní část nohy a oblouk pohltí většinu vaší váhy, jakmile přistanete. Podložená noha, na druhé straně, znamená, že vnější okraj (strana pinky-toe) nese většinu vaší váhy. Žádná pozice nohou není zdravá pro nohy nebo kotníky, protože oba mohou způsobit vážnou bolest a zranění.

2. Zjistěte příčiny podprogramu

“Během chůze nebo chůze dochází k podkročení, když se noha efektivně nevyrovná,” vysvětluje Geoffrey Alan Gray, prezident společnosti Heeluxe, LLC a odborník na biomechaniky pro Ahnu. “Příčiny podčasti mohou přicházet zevnitř z našeho těla nebo externě z našich obuvi nebo z povrchu, na kterém jsme.” Je důležité dešifrovat, který z těchto faktorů přispívá k tomu, aby se zachovalo kořen problému. Gray říká, že vnitřní příčiny mohou zahrnovat tuhé klouby, problémy se zarovnáváním v patě nebo míč nohou nebo silou a pružností v kotníku. Když přirozeně podepíšeme, svaly a klouby v nohou pracují, aby se pokusily odstranit nerovnováhu. To může vést k problémům v jiných kloubech, jako je koleno a kyčle a dokonce i zranění. Na druhou stranu vnější příčiny mohou zahrnovat nestabilní nebo opotřebovanou obuv nebo běh na nerovných plochách.

3. Vyvarujte se účinkům podprogramu

Jiné problémy spojené s nadměrnou kompenzací zahrnují stresové zlomeniny, což je podle Grey nejvážnějším důsledkem podčasti. “Další účinky zahrnují vysoké riziko zranění při nadměrném užívání, jako je tendonitida a svalové napětí,” říká. Studie z časopisu Journal of Foot and Ankle Research z roku 2012 zjistila, že držení nohou může být spojeno se zvýšeným výskytem poranění dolních končetin u běžců. Ačkoli autoři studie nebyli schopni do studie zahrnout nositele orthotických nohou, uvedli, že “supinované nohy se zdály být spojeny s vyšším počtem zranění než pronovaných nohou”.

4. Naučte se zaměřit se na podhodnocování

Vzhledem k tomu, že je těžké vidět, jak se vaše noha vynořuje, jakmile běžíte (měli byste se dívat dopředu), možná budete chtít najít odborníka, který vám pomůže analyzovat vaši chůzi a sdělit vám, zda podepisujete. Existují však i další způsoby, jak zjistit, zda se vaše nohy inklinují takto: “Nejsnazší způsob, jak zjistit, jestli podtrpíte, je podívat se na vzorek gumy na staré botě,” říká Gray. “Někdo, kdo podepírá, bude vykazovat opotřebení na vnější / boční části boty, zatímco neutrální útočník bude vykazovat opotřebení v střední čáře boty a někdo, kdo překročí délku, bude mít opotřebení na vnitřní / střední oblasti gumy.”; Při konzultaci s odborníkem, jako je fyzikální terapeut, běžící trenér nebo vyškolený zaměstnanec v obchodě, je užitečné přinést starý pár běžeckých bot. Kromě toho, že se podíváte na opotřebení na dně vašich obuvi, budou využívat své dovednosti k hodnocení chůze, aby vás viděli chodit nebo běžet a zjistili, zda jste pod nebo nadměrní.

5. Práce na opravu podprogramu

Kroky, které byste měli podniknout k opravě podprogramu, závisí na závažnosti a příčinách poruchy. Mohlo by to být tak snadné, jako přechod na nový pár bot, pokud by vaše podvědomí pocházelo z vnějších příčin. Pokud je však způsobeno vnitřně, je mnohem těžší jej napravit. “[Pokud je způsobeno interně] je obvykle těžké nebo není možné změnit podprogram,” říká Grey. “Je to proto, že je založeno na struktuře vašich kostí, vzorech svalů nebo běhání / chůzi.” Pokud by to mohlo být kvůli vašemu kroku, můžete pracovat s běžícím trenérem nejen abyste vylepšili váš krok, ale aby jste získali cviky, které Může pomoci zlepšit váš běžící formulář. Mohou to zahrnovat kotník, lýtko, švestek a čtvercové úseky nebo vnitřní cvičení stehna a lýtka pro posílení okolních svalů.

Jste běžce? Už jste někdy dostali analýzu chůze? Pronášíte nebo nastupujete při běhu nebo chůzi? Jaké kroky jste podnikli k nápravě chůze? Znáte některé z těchto skutečností o podčasti? Bylo pro vás něco překvapujícího? Podělte se o své myšlenky a dotazy do níže uvedené poznámky.

Co myslíš?